¿Qué es MBSR?

MBSR son las siglas inglesas de Mindfulness Based Stress Reduction o Reducción de Estrés Basado en Mindfulness. Este protocolo tiene su origen en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en los años 80. El Dr. Jon Kabat Zinn y su equipo desarrollaron este entrenamiento que combina tradición contemplativa y neurociencias.

Mediante el cultivo de esta atención se alcanzan objetivos como disminución del nivel de estrés, aumento de tu concentración y acierto en la realización de tus tareas diarias, tu trabajo… También mejora el estado emocional, tu afectividad, disminuyendo la agresividad y aumentado tu empatía. Esto produce una mejora en las relaciones interpersonales que redunda en un mayor bienestar y te sitúa en un movimiento virtuoso entre esas tres dimensiones.

Se desarrolla a lo largo de un curso con un diseño preciso de contenidos que facilita darse cuenta de cómo vivimos (percepciones, emociones, comportamientos…), de los automatismos con los que funcionamos habitualmente. En lugar de ser víctimas de aquello que ocurre, el curso fomenta un modo de vivir observando lo que sucede y así poder responder en lugar de reaccionar. Aprender a ser menos reactivos y más proactivos y creativos ante los desafíos de la vida.

 

 

 

 

 

Curso de MBSR

 

El índice de contenidos del curso es el siguiente:

  1. Qué es Mindfulness o Conciencia Plena

  2. La percepción de la realidad

  3. El poder de las emociones

  4. La reacción al estrés

  5. Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia

  6. Comunicando con Mindfulness

  7. Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo

  8. Integrando Mindfulness en la vida cotidiana

Esta intervención tiene formato de taller en grupo, respetando en todo momento la privacidad e intimidad personal.

 

Utiliza metodologías activas y experienciales. Las sesiones son prácticas e interactivas, y combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo, así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes de tipo yoga.

El programa requiere del participante un compromiso importante con la práctica. Cada semana se propone el plan de entrenamiento con ejercicios prácticos que deben ser realizados entre sesión y sesión para el aprovechamiento del curso.

La temporalización del curso es de 8 sesiones de 2,5 horas y un día de retiro dedicado a la práctica continuada de los ejercicios introducidos a lo largo del curso.

El curso está dirigido a personas:

  • Que quieran mejorar su salud. Gestión del dolor y la enfermedad crónica, o situaciones de insomnio, ansiedad y malestar general.

  • Que quieran aumentar su atención o traerla de vuelta cada vez que se va para ser más eficaces en su entorno laboral y social.

  • Que quieran mejorar la comunicación y sus relaciones desarrollando autoconocimiento y aumentando su empatía.

El programa MBSR tiene unos resultados/impactos medidos científicamente. Desde su origen en la propia comunidad científica, se han realizado numerosos estudios cuyos resultados son:

  • Reducción de los niveles de rumiación.

  • Mejora de los parámetros de alteración emocional.

  • Reducción del malestar psicológico (ansiedad, depresión, somatización y hostilidad) en un 49 %.

  • Mejora del malestar físico con una reducción del 44 % de los síntomas médicos, medidos según el MSCL[1].

[1]Martín, A., García de la Banda, G., Benito, E. (2005). Reducción de Estrés mediante la Atención Consciente, según la técnica MBSR. Análisis y Modificación de Conducta 139(31) 557-571

Edición octubre-noviembre 2020

Sesión informativa gratuita

martes 22 de septiembre de 20h - 21:30 h por Zoom

Reserva necesaria: Mónica 633.938.982 o info@mettamomo.com

Calendario y horario:

Las sesiones tendrán lugar los martes de 19 a 21:30 h.


La sesión de práctica intensiva se realizará el domingo 15 de noviembre de 10 a 16 h.

Sesiones:
Octubre: 7, 14, 21 y 28

Noviembre: 4, 11, 18 y 25 

Formato

 

Online por Zoom

Necesitas:

- Internet estable

- Ordenador, tablet o móvil

Precio

 

El precio del programa es de 220 €, incluyendo:

  • Día de retiro el domingo 15 de noviembre de 10 a 16 h.

  • Materiales: libro, audios con prácticas guiadas y manual del graduado.

  • Seguimiento individual de cada participante.

  • Certificación final.

 

Si tienes dificultad económica, consulta nuestro sistema de becas.

Matrícula y reservas

 

Para reservar tu plaza, es necesario pagar 100 € como señal y enviar la hoja de inscripción antes del 30 de septiembre.

El resto del pago puedes efectuarlo dos días antes del comienzo del curso. 

 

Esta cantidad no será reembolsada salvo si la instructora cancela el curso.

info@mettamomo.com

0034 633 938 982

Sevilla, Spain